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宜昌高考备考心理讲座前晚四中开讲,教育心理专家语出惊人

www. 0717nt.com   [字体: ]   作者:三峡旅游人  来源:三峡游游网  浏览:911

高考在即,为了更好的服务家长及考生,本报联合宜昌市心理学会开展大型心理讲座。29日晚,宜昌市四中会议室座无虚席,600多名市民参与此次活动。会上,中央电视台心理访谈特邀心理专家李仑针对如何爱孩子及如何缓解高考焦虑等进行了解读,宜昌市心理学会的心理专家也在现场与家长、考生展开互动,一一答疑解惑。
    “高考状元成绩拔尖,是因为学习习惯好?还是人际关系好?其实都不是。研究发现,起决定作用的是孩子的自制力即意志力,他们面对诱惑会自我控制,不断超越自我,而且对任何事都超级有耐心。”李仑表示,现在很多学生都有考前焦虑,如平时做梦,梦见高空坠落、打架斗殴、被人追杀等,都是压力过大所致。焦虑的原因是对高考未知不可控,而通过模拟考试、做题等可以树立对考试的控制力,帮助减轻焦虑。但值得家长注意的是,考前太焦虑可能影响发挥,考前完全不焦虑也不好,一般来说,适度的焦虑反有助于学生超常发挥。
    活动中,宜昌市心理学会鸿雁工作室的心理咨询师覃军、魏东、廖立新等,也现场解答了家长们各自的疑惑,并提出了相关建议。
    目前,本报高考备考心理咨询活动仍将继续开展到6月1日,有疑惑的家长、学生可于上午9-11时,下午3-5时致电6931944,心理学会专家将免费为您解疑答惑。
李仑向学生家长传授考前减压经。 本报记者李传平 摄
考前烦躁不安时 可以慢跑释放压力
    面对人生中第一次大考,许多学生过度焦虑,不仅情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中,而且感觉前途一片灰暗。对此,宜昌市心理学会理事魏东表示,考生应学会自我调整缓解这种过度焦虑,明白尽最大努力就行。
    魏东分析,焦虑的根源在于期望与现实之间的差距,考生一方面可以给自己确定合适期望值,不要过低或过高评价自己,也不要把考试成绩的好坏作为是否对得起父母的标准,另一方面要认识到高考不是唯一出路,只要尽力就行。
    他建议,跑步是一个非常简单的减压方法,但往往被大家忽视。考前三天最好坚持慢跑,跑步可以提高考试成绩,可以减少焦虑,增进睡眠,可以促进大脑的活性,提高记忆,思维能力。
熬夜备考不可取 调节生物钟与高考同步
    活动中,家长们反映,现在孩子们复习备考很辛苦,晚上常常熬夜,常觉得晚上学习效率更高,记忆力更好,但白天往往昏昏沉沉。对此,宜昌市心理学会副秘书长覃军表示,长期“开夜车”,使得人体兴奋点往往在夜晚,白天便会显得疲倦,只想睡觉,可能影响考试的正常发挥。
    他建议考生,在考前前几天,应尽量早睡早起,完全照着高考时间作息,把生物钟调整到“高考步调”,让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。如有意识的把复习时间安排在上午9:00-11:30,下午15:00-17:00,看书或做相应的学科试卷,其余时间用来休息和锻炼,这样在考试时会更快适应。
考后孩子沮丧时 家长应及时安慰干预
    现场,心理专家建议家长,高考后,有许多考生特别是贫困家庭考生,可能因考试失利产生强烈的自责、悔恨倾向,并感觉对不起家长,整天恍恍惚惚。对此,一定要及时干预,以免发生轻生等过激行为。
    作为家长,首先要正视孩子高考失利的现实,不要让自己的不良情绪在孩子的伤口上再撒一把盐。家长要尽量为失意孩子安排积极、紧凑的活动,抽出时间多陪陪孩子,如考后陪孩子出去旅游或是鼓励孩子参加一些兴趣班等,以丰富的生活和浓浓的亲情淡化心理阴影。若孩子有失眠、乏力、食欲减退等症状,就要帮其调节情绪,最好让其找同龄人交流,若还没改善就得及时看医生。
    作为考生,要明白高考也带有一定的偶然性,不能凭一次成败论英雄,考后可好好反省,分析高考胜败的原因。可看看名人传记,从别人的经历中找共鸣点,树立自信心。
家长应学当“倾听者”和“交流者”
    作为家长,该如何让孩子安心考试?心理咨询师覃军表示,作为家长最重要的是要营造一个宽松、自然、愉快的家庭心理氛围,家长们要学会自我减压,并合理定位,相信孩子,只有家长目标低,孩子压力才会小,只有家长多倾听,孩子才会爱交流。
    据分析,期望过高往往是形成考生及家长焦虑的重要原因之一,这会让孩子背负上巨大的心理压力。而多鼓励孩子尽力了就好,说考出自己的水平就是成功的话,更加有利于学生应考。同时,家长应对孩子充满信心,不拿自己的孩子与别人的孩子相比;如果孩子不同意送考,家长最好不要送。
    在学生面前,家长应是“倾听者”和“交流者”,能做的就是在衣食住行上提供保障。既不要对孩子突然性的过多关注,也不要在孩子复习时,不停地走进孩子房间,这样会加剧孩子紧张的情绪,全家生活尽量一切如常为好。
    另外,不管孩子考好还是考差,家长都要学会控制自己的情绪。一个镇定自若、宠辱不惊的送考家长,是用心态在为孩子揽分。
 
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